Версия для слабовидящих

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему


В настоящее время бег стал настолько популярен, что уже стоит на одной ступеньке по популярности с футболом и хоккеем. И действительно, в настоящее время все больше и больше людей осознает, что гораздо разумнее самому заниматься спортом, приносить себе пользу и радоваться за себя, чем болеть за любимую футбольную команду и радоваться за других. Начиная заниматься этим видом спорта все думают, что бег приносит только пользу.Однако, зачастую занятия бегом таят в себе подводные камни, о которых начинающие любители даже не догадываются. Данная статья расширит кругозор начинающих и не совсем бегунов в этом вопросе.

Широко распространено заблуждение, что бег влияет на сердечно-сосудистую систему только положительно, но это далеко не так. Занятия влияют положительно на сердечно-сосудистую систему (ССС) только при продолжительных тренировках низкой интенсивности (при пульсе 120-150). Если же заниматься продолжительное время при высокой интенсивности непрофессиональному спортсмену, то есть шанс в скором времени заработать гипертрофию сердечной мышцы. Суть этого заболевания заключается в утолщении стенов сердечной камеры. И все бы ничего, но стенка сердечной камеры утолщается только внутрь, то есть внутренний объем уменьшается. Вследствие этого количество перекачиваемой крови за один цикл (так называемый разовый выброс) уменьшается, пульс учащается. Это приводит к тому, что вместо обещанной легкости и скачка энергии после пробежки появляются все хронические симптомы тяжелоатлетов: одышка, слабость, грузность, сонливость.

Вследствие всего вышеописанного возникает вопрос: так как же избежать негативного влияния на ССС и при этом проводить тренировки высокой интенсивности для повышения скоростных качеств? Ответ прост. Везде нужно постоянство и постепенность. Первый месяц тренировки следует проводить на пульсе не выше 130 ударов в минуту, затем можно постепенно увеличивать интенсивность, и к шестому месяцу тренировок подойти к планке интенсивности в 170 - 190 ударов в минуту, а этого достаточно для проведения тренировок при высокой интенсивности для развития скоростных качеств.

Стоит отметить еще один немаловажный момент в тренировках бегуна - это синдром перетренированности. Связан он зачастую с тем, что организм до конца не восстановился и не готов к дальнейшим нагрузкам. Определить, достиг организм точки перетренированности или же нет при помощи субъективных ощущений довольно тяжело. В этом случае на помощь приходит мониторинг состояния ССС. Если средний пульс в состоянии покоя повышен на 4-5 ударов в минуту по сравнению с обычным здоровым состояние организма, то можно говорить о перетренированности. В этом случае единственный выход это время и отдых. Тренировки в таком состоянии не принесут никакой пользы и еще больше ухудшат состояние организма, а при длительных занятиях в таком состоянии станут причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Все просто. Следуя этим двум простым советам, вы избежите более половины всех заболеваний ССС, связанных с занятиями спортом. Играть в онлайн казино Вулкан Старс https://club-vulkan-stars.com регистрация на официальном сайте. Vulkan Stars - это не только игровые автоматы, но ещё и звездные турниры, беспроигрышные лотереи, ежедневные акции и бонусы 100% на депозит. Популярные и оригинальные слоты с джекпотом, гибкая программа лояльности, моментальные выплаты и хорошая служба поддержки.




Как стать читателем

Читателями Центральной городской библиотеки могут стать граждане, достигшие 14 лет. Записаться в другие библиотеки можно до 14 лет; дети могут записаться в библиотеку по поручительству родителей.

При первом посещении библиотеки (а также первом посещении в каждом новом году) необходимо иметь при себе паспорт.

Каждый читатель Центральной библиотеки заключает с библиотекой договор на обслуживание и получает читательский билет. Читательский билет может быть постоянным или временным.

Постоянный читательский билет обеспечивает право пользоваться услугами библиотеки без каких-либо ограничений и выдается читателям, имеющим постоянную регистрацию в г.Нягани.

Временный читательский билет выдается читателям, не имеющим постоянной прописки в городе, и обеспечивает тот же перечень услуг за исключением возможности взять литературу на дом. Этой услугой можно воспользоваться заключив дополнительное соглашение о выдаче литературы под денежный залог. После сдачи литературы в библиотеку залог возвращается читателю.

Воспользоваться услугами библиотеки можно по разовому пропуску, но получить литературу на дом в этом случае нельзя.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.


Правила пользования библиотеками

Право пользования ресурсами и услугами библиотек предоставляется всем гражданам по предъявлении документа, удостоверяющего личность.

Читатели библиотек имеют право бесплатно пользоваться основными библиотечно-информационными услугами. Библиотеки предоставляют дополнительные платные услуги.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.

При записи читатель заключает с библиотекой договор об обслуживании. Имеющие постоянную прописку на территории города при записи в библиотеку получают постоянный читательский билет и заключают договор об обслуживании на основе постоянного читательского билета.

Граждане, имеющие временную регистрацию на территории города, могут получить доступ к библиотечным ресурсам при условии заключения с библиотекой договора об обслуживании на основе временного читательского билета.

Пользование Библиотекой возможно при получении разового пропуска. По разовому пропуску нельзя получить документы на дом.


При каждом первом посещении библиотеки в новом году читатель проходит перерегистрацию. Перерегистрация производится только после возврата документов, полученных на дом во временное пользование.

Одновременно можно взять на дом 5 экземпляров книг (при первом посещении не более 3-х) сроком на 15 дней, в детских библиотеках – на 10 дней. Срок пользования новыми журналами и документами повышенного спроса устанавливается библиотекой – не более 5 дней.

Читатель может продлить срок пользования документами, лично или по телефону, но не более 2-х раз и при условии, что на них отсутствует спрос.

Права особых групп пользования: 

участники ВОВ и приравненные к ним граждане, а также инвалиды любой категории имеют право на внеочередное обслуживание;

слепые и слабовидящие имеют право на библиотечное обслуживание с использованием специального оборудования при его наличии в библиотеке и получение документов на специальных носителях информации, в том числе через систему МБА.

При повреждении или утрате документа из библиотечного фонда читатель должен возместить его по согласованию с администрацией библиотеки любым из следующих способов:

заменой утраченного экземпляра идентичным документом или признанным библиотекой равноценным;

оплатой 10-кратной индексированной стоимости утраченного издания.


Читатель, причинивший ущерб оборудованию или имуществу Библиотеки (компьютеры, оргтехника, мебель, и т.д.) оплачивает стоимость, необходимую на его восстановление.

(Извлечения из Правил пользования библиотеками МАУК МО г.Нягань «Библиотечно-информационная система», ред. от 31 декабря 2016 г.)


Книгообмен

Книгообмен в библиотечной системе осуществляется по мере невозможности удовлетворения запросов читателей на определенный документ, отсутствующий в данной библиотеке, но имеющийся в едином фонде системы. При полном отсутствии документа в наличии используется МБА. Книги запрашиваются в Тюменской областной библиотеке. С Тюменской областной специальной библиотекой для слепых заключен Договор от 19 марта 2014 года. Договор по причине отсутствия заявления одной из сторон о прекращении договора по окончании срока его действия продлен на тех же условиях.


Внестационарное библиотечное обслуживание

Подробнее >>>


Кружки и клубы

Подробнее >>>