Версия для слабовидящих

Техника избавления от чувства тревоги


Сталкиваясь с определенными событиями, объектами, людьми или животными, человек может испытывать чувство тревоги и дискомфорта. Повышенная тревожность может привести к расстройству сна, аппетита, ухудшению самочувствия, снижению работоспособности. Поэтому очень важно научиться справляться с этим неприятным чувством.
Суть метода в том, чтобы при упоминании об объекте тревоги, у человека не возникало чувства напряжения.
Метод систематического уменьшения страха очень активно используется в психотерапии. Особенно хорошо он работает при борьбе со страхом публичных выступлений, нарушениями сексуального поведения, боязнью различный объектов.
Как работает метод?
1. Нужно представить шкалу от одного до ста. Ноль – это состояние абсолютного покоя и расслабления. 100 - паника, аффект, неуправляемое чувство страха.
2. В какой части шкалы в данный момент находится страх?
Шкалирование очень полезно по нескольким причинам:
- оно помогает определить, насколько тревожное чувство овладело человеком;
- можно определить иерархию страхов.
3. Нужно закрыть глаза и представить события, которые вызывают чувство расслабленности, приносят позитивные эмоции, то есть, расположены ближе к нулю.
4. Постепенно нужно представлять другие сцены, возможно менее приятные. Таким образом, человек поднимается вверх по своей шкале страхов. Если событие вызывает мышечное напряжение, то его нужно снять при помощи расслабляющих техник и двигаться дальше по шкале.
Эта техника может повторяться многократного, но, научившись расслаблять свой организм, постепенно чувство тревоги снизится.
Каким способом можно снять напряжение?
Упражнение «Ха!»
Упражнение делается стоя. При глубоко вдохе развести руки в стороны. Задержать дыхание и воссоздать в памяти воспоминания, которые мучают. Затем на выдохе наклонить корпус, руки при этом «выбросить» к носкам и громко сказать «Ха!».
Техника «Диафильм»
Ее суть в том, чтобы с закрытыми глазами представить себя сидящим в кинозале. Прокручивать фильм нужно сначала в красочном варианте, а затем повторять сюжет, только уже в черно-белом варианте, затем просмотреть его как «немое» кино. Постепенно значимость волнующего события снизится.
Существует еще один вариант этого упражнения. Просматривать фильм можно в обратном порядке.
Упражнение «Картина»
Можно представить ситуацию, которая тревожит, в статическом виде, то есть в виде фотографии или картины. Затем мысленно взять ластик и начать стирать изображение. Можно его сжечь, смять, закрасить. Это вопрос фантазии.
Рассмотренные приемы просты, но эффективны, особенно при систематическом применении. Чем больше бонусов предлагает онлайн-казино, тем лучше. Правда, в некоторых ситуациях это играет против гемблера. Вейджер на поощрение может быть слишком высоким. Отыгрыши на разные опции различаются. По отзывам о казино на сайте https://casino-recommend.ru/ можно посмотреть, какие вейджеры оператор дает на приветственные поощрения, а какие на второстепенные. Отыгрыши более х60 не сулят выгоды. Отработать такую сумму за короткий срок вряд ли удастся, а часто эту ставку нужно сделать разовым платежом, что фактически разоряет игрока.




Как стать читателем

Читателями Центральной городской библиотеки могут стать граждане, достигшие 14 лет. Записаться в другие библиотеки можно до 14 лет; дети могут записаться в библиотеку по поручительству родителей.

При первом посещении библиотеки (а также первом посещении в каждом новом году) необходимо иметь при себе паспорт.

Каждый читатель Центральной библиотеки заключает с библиотекой договор на обслуживание и получает читательский билет. Читательский билет может быть постоянным или временным.

Постоянный читательский билет обеспечивает право пользоваться услугами библиотеки без каких-либо ограничений и выдается читателям, имеющим постоянную регистрацию в г.Нягани.

Временный читательский билет выдается читателям, не имеющим постоянной прописки в городе, и обеспечивает тот же перечень услуг за исключением возможности взять литературу на дом. Этой услугой можно воспользоваться заключив дополнительное соглашение о выдаче литературы под денежный залог. После сдачи литературы в библиотеку залог возвращается читателю.

Воспользоваться услугами библиотеки можно по разовому пропуску, но получить литературу на дом в этом случае нельзя.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.


Правила пользования библиотеками

Право пользования ресурсами и услугами библиотек предоставляется всем гражданам по предъявлении документа, удостоверяющего личность.

Читатели библиотек имеют право бесплатно пользоваться основными библиотечно-информационными услугами. Библиотеки предоставляют дополнительные платные услуги.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.

При записи читатель заключает с библиотекой договор об обслуживании. Имеющие постоянную прописку на территории города при записи в библиотеку получают постоянный читательский билет и заключают договор об обслуживании на основе постоянного читательского билета.

Граждане, имеющие временную регистрацию на территории города, могут получить доступ к библиотечным ресурсам при условии заключения с библиотекой договора об обслуживании на основе временного читательского билета.

Пользование Библиотекой возможно при получении разового пропуска. По разовому пропуску нельзя получить документы на дом.


При каждом первом посещении библиотеки в новом году читатель проходит перерегистрацию. Перерегистрация производится только после возврата документов, полученных на дом во временное пользование.

Одновременно можно взять на дом 5 экземпляров книг (при первом посещении не более 3-х) сроком на 15 дней, в детских библиотеках – на 10 дней. Срок пользования новыми журналами и документами повышенного спроса устанавливается библиотекой – не более 5 дней.

Читатель может продлить срок пользования документами, лично или по телефону, но не более 2-х раз и при условии, что на них отсутствует спрос.

Права особых групп пользования: 

участники ВОВ и приравненные к ним граждане, а также инвалиды любой категории имеют право на внеочередное обслуживание;

слепые и слабовидящие имеют право на библиотечное обслуживание с использованием специального оборудования при его наличии в библиотеке и получение документов на специальных носителях информации, в том числе через систему МБА.

При повреждении или утрате документа из библиотечного фонда читатель должен возместить его по согласованию с администрацией библиотеки любым из следующих способов:

заменой утраченного экземпляра идентичным документом или признанным библиотекой равноценным;

оплатой 10-кратной индексированной стоимости утраченного издания.


Читатель, причинивший ущерб оборудованию или имуществу Библиотеки (компьютеры, оргтехника, мебель, и т.д.) оплачивает стоимость, необходимую на его восстановление.

(Извлечения из Правил пользования библиотеками МАУК МО г.Нягань «Библиотечно-информационная система», ред. от 31 декабря 2016 г.)


Книгообмен

Книгообмен в библиотечной системе осуществляется по мере невозможности удовлетворения запросов читателей на определенный документ, отсутствующий в данной библиотеке, но имеющийся в едином фонде системы. При полном отсутствии документа в наличии используется МБА. Книги запрашиваются в Тюменской областной библиотеке. С Тюменской областной специальной библиотекой для слепых заключен Договор от 19 марта 2014 года. Договор по причине отсутствия заявления одной из сторон о прекращении договора по окончании срока его действия продлен на тех же условиях.


Внестационарное библиотечное обслуживание

Подробнее >>>


Кружки и клубы

Подробнее >>>