Версия для слабовидящих

Фитнес по дороге на работу


Стремительные ритмы повседневной жизни создают все возрастающие проблемы, связанные с передвижением на работу и домой. При этом постоянное воздействие негативных факторов вредно отражается на физическом и психическом здоровье. Однако эту ежедневную утомительную процедуру можно преобразовать в увлекательный тренировочный процесс, приносящий бодрость и подъем энергии.

Систематические оздоровительные фитнес тренировки при передвижении на работу и с работы домой могут стать физиологической потребностью. Для их выполнения необходимо усвоить несколько скрытых для окружающих индивидуальных упражнений.

Если позволяют обстоятельства и время преодолевать установившийся маршрут лучше пешком или на велосипеде. Это обеспечивает эффективную кардио-тренировку укрепляющую сердечно-сосудистую систему.

Передвигаясь пешком, в общественном транспорте или на автомобиле необходимо до 10 раз на несколько секунд крепко напрягать мышцы ягодиц. В движении это делается с каждым шагом. Упражнение тонизирует самую большую группу мышц и формирует осанку.

В положении сидя необходимо несколько раз в течение 10 секунд напрячь ноги. Упражнение укрепляет мышцы коленей и передней части бедер. В автомобиле, когда позволяет дорожная обстановка, прикоснувшись ладонями до потолка, напрячь в течение 10 секунд мышцы верхнего плечевого пояса и пресс.

В ожидании общественного транспорта можно выполнять множество раз упражнения, укрепляющие икроножные мышцы. Для этого необходимо подняться на носочки, задержаться на несколько секунд и плавно опуститься на всю ступню. При систематической тренировке заметное улучшение формы икр и их силы можно ожидать по истечение 2…3 недель.

Систематически необходимо выполнять дыхательные упражнения. Это полезное и простое упражнение не отнимет много времени и не привлечет внимание окружающих. Выполнение: при вдохе неторопливо сосчитать мысленно до шести, на выдохе ? до двенадцати.

Во всех удобных случаях необходимо повернуть корпус тела в сторону и зафиксировать положение секунд на пять. Вернувшись в исходное положение повторить поворот в противоположную сторону.

Систематически выполняя эти весьма простые или самостоятельно разработанные упражнения, можно эффективно использовать время на дорогу к работе и с работы, для поддержания организма в хорошей физической форме. Игровые автоматы, слоты и рулетка ждут тебя в https://pinupcasino.top/p/onlajn-kazino-pin-up-igrovye-avtomaty-sloty/ онлайн казино Pin Up




Как стать читателем

Читателями Центральной городской библиотеки могут стать граждане, достигшие 14 лет. Записаться в другие библиотеки можно до 14 лет; дети могут записаться в библиотеку по поручительству родителей.

При первом посещении библиотеки (а также первом посещении в каждом новом году) необходимо иметь при себе паспорт.

Каждый читатель Центральной библиотеки заключает с библиотекой договор на обслуживание и получает читательский билет. Читательский билет может быть постоянным или временным.

Постоянный читательский билет обеспечивает право пользоваться услугами библиотеки без каких-либо ограничений и выдается читателям, имеющим постоянную регистрацию в г.Нягани.

Временный читательский билет выдается читателям, не имеющим постоянной прописки в городе, и обеспечивает тот же перечень услуг за исключением возможности взять литературу на дом. Этой услугой можно воспользоваться заключив дополнительное соглашение о выдаче литературы под денежный залог. После сдачи литературы в библиотеку залог возвращается читателю.

Воспользоваться услугами библиотеки можно по разовому пропуску, но получить литературу на дом в этом случае нельзя.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.


Правила пользования библиотеками

Право пользования ресурсами и услугами библиотек предоставляется всем гражданам по предъявлении документа, удостоверяющего личность.

Читатели библиотек имеют право бесплатно пользоваться основными библиотечно-информационными услугами. Библиотеки предоставляют дополнительные платные услуги.

Библиотеки работают ежедневно с 11 до 19 часов без перерыва, в воскресенье с 11 до 18 часов, выходной день – суббота. С 1 июня по 31 августа в библиотеках действует летнее расписание, согласно которому библиотеки работаю ежедневно с 11 до 19 часов, с двумя выходными – суббота и воскресенье. Последняя пятница каждого месяца – санитарный день.

При записи читатель заключает с библиотекой договор об обслуживании. Имеющие постоянную прописку на территории города при записи в библиотеку получают постоянный читательский билет и заключают договор об обслуживании на основе постоянного читательского билета.

Граждане, имеющие временную регистрацию на территории города, могут получить доступ к библиотечным ресурсам при условии заключения с библиотекой договора об обслуживании на основе временного читательского билета.

Пользование Библиотекой возможно при получении разового пропуска. По разовому пропуску нельзя получить документы на дом.


При каждом первом посещении библиотеки в новом году читатель проходит перерегистрацию. Перерегистрация производится только после возврата документов, полученных на дом во временное пользование.

Одновременно можно взять на дом 5 экземпляров книг (при первом посещении не более 3-х) сроком на 15 дней, в детских библиотеках – на 10 дней. Срок пользования новыми журналами и документами повышенного спроса устанавливается библиотекой – не более 5 дней.

Читатель может продлить срок пользования документами, лично или по телефону, но не более 2-х раз и при условии, что на них отсутствует спрос.

Права особых групп пользования: 

участники ВОВ и приравненные к ним граждане, а также инвалиды любой категории имеют право на внеочередное обслуживание;

слепые и слабовидящие имеют право на библиотечное обслуживание с использованием специального оборудования при его наличии в библиотеке и получение документов на специальных носителях информации, в том числе через систему МБА.

При повреждении или утрате документа из библиотечного фонда читатель должен возместить его по согласованию с администрацией библиотеки любым из следующих способов:

заменой утраченного экземпляра идентичным документом или признанным библиотекой равноценным;

оплатой 10-кратной индексированной стоимости утраченного издания.


Читатель, причинивший ущерб оборудованию или имуществу Библиотеки (компьютеры, оргтехника, мебель, и т.д.) оплачивает стоимость, необходимую на его восстановление.

(Извлечения из Правил пользования библиотеками МАУК МО г.Нягань «Библиотечно-информационная система», ред. от 31 декабря 2016 г.)


Книгообмен

Книгообмен в библиотечной системе осуществляется по мере невозможности удовлетворения запросов читателей на определенный документ, отсутствующий в данной библиотеке, но имеющийся в едином фонде системы. При полном отсутствии документа в наличии используется МБА. Книги запрашиваются в Тюменской областной библиотеке. С Тюменской областной специальной библиотекой для слепых заключен Договор от 19 марта 2014 года. Договор по причине отсутствия заявления одной из сторон о прекращении договора по окончании срока его действия продлен на тех же условиях.


Внестационарное библиотечное обслуживание

Подробнее >>>


Кружки и клубы

Подробнее >>>